जब ठंड का मौसम आ रहा होता है और जब जा रहा होता है, उस वक्त बदलते मौसम में तो अपना और परिवारवालों का ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत होती ही है लेकिन जब कड़ाके की ठंड पड़ रही हो उस वक्त भी आप या परिवार के बाकी सदस्यों में से कोई भी बीमार न पड़े, इसके लिए बेहद जरूरी है कि आप परिवारवालों की इम्यूनिटी का ख्याल रखें। इम्यूनिटी यानी रोगों से लड़ने की क्षमता। ऐसे में हम आपको बता रहे हैं कुछ बेहद आसान टिप्स जिन्हें अपनाकर आप सर्दियों में भी बढ़ा सकती हैं परिवार की इम्यूनिटी और उन्हें बीमार होने से बचा सकती हैं…
हैंडवॉश है सबसे जरूरी
भले ही ठंड के मौसम में पानी छूने का मन न करता हो लेकिन बीमारियों से बचना है तो हैंडवॉश करना यानी हाथ धोना बेहद जरूरी है। सर्दी के मौसम में बच्चों को भी गर्म पानी और ऐंटिबैक्टीरियल सोप से कम से कम 20 से 30 सेकंड तक हैंडवॉश करने के लिए कहें। टॉइलट यूज करने के बाद, खाना खाने से पहले और खाना खाने के बाद हैंडवॉश करना जरूरी है।
अच्छी नींद लें
इम्यून सिस्टम यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए नींद बेहद जरूरी है। बच्चों को हर रात कम से कम 9 से 11 घंटे की नींद जरूरी लेनी चाहिए और अडल्ट्स को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद। अगर आपको या आपके बच्चों को नींद आने में दिक्कत महसूस हो रही हो तो आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं।- सोने से 1 घंटा पहले टीवी, मोबाइल, लैपटॉप, हर तरह के स्क्रीन को बंद कर दें- सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं- हर दिन एक ही टाइम पर सोने जाएं
पोषक तत्वों से भरपूर डायट
मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करने से शरीर को हेल्दी ऐंटिऑक्सिडेंट्स मिलते हैं जिससे आप बीमारियों से दूर रहते हैं और इम्यूनिटी भी स्ट्रॉन्ग बनती है। अगर आपके बच्चे, इन चीजों को खाना में नखरे करते हों तो आप चाहें तो उन्हें स्मूदी बनाकर, योगर्ट बनाकर या सब्जी बनाकर उन्हें ये हेल्दी चीजें खिला सकती हैं।
विटमिन सी की मात्रा बढ़ाएं
रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाने में मददगार है विटमिन सी क्योंकि इसे पावरहाउस के तौर पर जाना जाता है। विटमिन सी से भरपूर खट्टे फल और सब्जियां खाएं। सर्दी के मौसम में ये चीजें आपको बीमार पड़ने से बचाती हैं।
गट हेल्थ यानी आंतों का रखें ध्यान
आपको जानकर हैरानी होगी कि आपकी 70 से 80 प्रतिशत इम्यूनिटी डाडजेशन सिस्टम पर निर्भर करती है। यही वजह है कि गट बैक्टीरिया और आपकी ओवरऑल हेल्थ के बीच गहरा लिंक है। ऐसे में जब आपका गट यानी आंतों में मौजूद बैक्टीरिया हेल्दी रहेगा तो आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग रहेगी और आप बीमार कम पड़ेंगे।
