सिल्वर स्क्रीन पर रितिक रोशन, टाइगर श्रॉफ और विद्युत जामवाल जैसे ऐक्टर्स की वेल टोन्ड और chiseled बॉडी देखकर युवाओं में भी सिक्स पैक और एट पैक ऐब्स बनाने का क्रेज जोरों पर है। इसके लिए ज्यादातर लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और जमकर वर्कआउट और एक्सर्साइज करते हैं। लेकिन आज हम आपको बता रहे हैं कि कैसे एक्सर्साइज नहीं बल्कि सिर्फ योग करके आप पा सकते हैं सिक्स पैक ऐब्स। ध्यान सिर्फ इस बात का रखना है कि योग के इन आसनों को आपको नियमित रूप से यानी रोजाना करना है…
ताड़ासन या माउंटेन पोज
इस आसन को योग सेशन की शुरुआत में किया जाता है और इससे आपकी ऐब्स को सही टोन में लाने में मदद मिलती है। इसके अलावा ताड़ासन करने से शरीर सुडौल बना रहता है, नर्वस सिस्टम ऐक्टिव रहता है और मांसपेशियों में लचीलापन आता है। गर्दन दर्द व कंधे की जकड़न, स्लिप डिस्क, गठिया और जोड़ों के दर्द में भी फायदेमंद है। बच्चों की लंबाई बढ़ाने वाला है यह आसन। लेकिन इसे हड़बड़ाहट में न करें। पैरों पर बैलेंस बनाए रखें।
अधोमुख श्वानासन या डॉग पोज
योग के कुछ आसन ऐसे हैं जो शरीर की मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा काम करते हैं। अधोमुख श्वानासन उनमें से एक है। यह आसन शरीर के कसाव को कम करता है और मांसपेशियों को लचीला बनाता है। इससे शरीर में खिंचाव आता है और उसमें स्फूर्ति बनी रहती है। इसके अभ्यास से कुछ ही दिनों में पेट पर जमे एक्स्ट्रा फैट को भी कम किया जा सकता है और ऐब्स बनाने में भी मदद मिलती है। शुरुआत कम समय से करें, बाद में इस आसन को 15 से 20 मिनट तक किया जा सकता है।
वीरभद्रासन या वॉरियर पोज
वीरभद्रासन शरीर की कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण आसन है। इस आसन से पेट के दोनों तरफ जमा फैट भी कम होता है। जिन लोगों को बेली फैट की शिकायत है उनके लिए यह आसन काफी उपयोगी साबित हो सकता है। ये लेग्स को टोन करने में भी मदद करता है। ये आसन शरीर, हिप्स और कोर पर एक साथ काम करता है और बहुत ही फायदेमंद योगासन है।
हलासन या प्लॉ पोज
ये आसन शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है और गले और पेट के आसपास लचीलापन बढ़ जाता है। इसके नियमित अभ्यास से पेट के निचले हिस्से की मसल्स, कंधे, पीठ और टांगें मजबूत होने लगती हैं। जिन लोगों के कंधे लंबे समय से मुड़ नहीं रहे हैं या उन्हें मोड़ने में दिक्कत हो रही है, उन्हें इस आसन को करने से लाभ मिलता है। इस आसन को भी नियमित रूप से करें तो आपकी बॉडी टोन हो जाएगी और ऐब्स डिवेलप हो जाएंगे।
कुंभकासन या प्लैंक पोज
यह एक आदर्श आसन है जो कि बॉडी वेट के साथ कई तरह की ऐंटी बॉडी सेल्स को कंट्रोल करता है। दिन में कुछ मिनट के लिए ऐसा करने से आपके मेटाबॉलिज्म को दिन में और रात के समय भी बढ़ा सकता है। एक मिनट या इससे कुछ अधिक समय तक इस आसन को करने पर पूरे शरीर में गर्मी को महसूस किया जा सकता है। यह आसन भी शरीर के कोर स्ट्रेंथ को मजबूत बनाता है और पेट में खिंचाव महसूस होता है जिससे ऐब्स बनाने में मदद मिलती है। ये शरीर में नई ऊर्जा का भी संचार करता है।
