बढ़ते हुए मोटापे कि चिंता से परेशान हर व्यक्ति इस बारे में बात करते हुए अपने मेटाबॉलिक सिस्टम को दोष देता है। क्योंकि यह काफी हद तक सही भी है। यहां जानिए अपने मेटाबॉलिज़म को मजबूत बनाने के नैचरल तरीके…
जमकर खाएं स्पाइसी फूड
स्पाइसी खाना आपके मेटाबॉलिज़म में एक नई जान फूंक सकता है। इससे जल्दी वेट लूज करने में मदद मिलती है। अपने खाने को स्पाइसी बनाने के लिए लाल मिर्च की जगह काली मिर्च और हरी मिर्च का उपयोग करें। काली मिर्च में कैपसिअसिन नामक कैमिकल होता है, जो मेटाबॉलिज़म को स्टिम्यूलेट करता है।
कॉफी का सेवन
कॉफी में मौजूद कैफीन आपकी बॉडी के न्यूरोट्रांसमीटर्स को उत्तेजित करता है, इनमें नॉरेपिनेफ्रिन और डोपामाइन खासतौर पर शामिल हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर्स स्टिम्यूलेट होने के बाद शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिक रेट्स को बढ़ाने का काम करते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि कॉफी इफेक्ट तो करती है लेकिन इसका इफेक्ट काफी कम समय के लिए रहता है। लेकिन अगर आप जिम जाने या एक्सर्साइज करने से आधा घंटा पहले कॉफी पीते हैं तो आपको अधिक लाभ महसूस होगा।
हार्ट रेट बढ़ाएं
अगर आप सीटिंग जॉब में है या लेजी लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं तो हर दिन कुछ काम या ऐक्टिविटी ऐसी जरूर करें, जिसमें फिजिकली वर्क करना होता है। ऐसा करने से आपका हार्ट रेट बढ़ा जाता है और आपकी बॉडी अधिक कैलरी बर्न करने लगता है।
बिस्तर से करें प्यार
आमतौर पर हम अच्छी नींद को मिस करते हैं, अगर यह स्थिति लगातार बनी रहती है तो हमारा मेटाबॉलिज़म स्लो काम करने लगता है और वेट बढ़ता जाता है। अपने शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए हर रोज 8 घंटे की नींद जरूर लें।
नाश्ता जरूर करें
नाश्ता ना करना एक सामान्य भूल है। ज्यादातर लोग जल्दी के चक्कर में ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि शरीर का फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज़म को मजबूत बनाए रखने का काम करता है।
प्रोबायोटिक्स का इस्तेमाल करें
आप प्रोबायोटिक्स या ऐसे खाद्यपदार्थों का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो पाचनतंत्र को मजबूत करने का काम करते हैं। जैसे आंवला चूर्ण, अजवाइन, इसबगोल या दूसरी पाचक औषधियों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
जल ही जीवन है
हेल्दी लाइफ के पानी पीने की हेल्दी आदत बहुत जरूरी है। हर दिन 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं। पानी शरीर को हाइड्रेट करने के साथ ही मेटाबॉलिज़म को बूस्ट करने का काम करता है। पेट साफ रखता है और कब्ज की समस्या से बचाता है। कम पानी पीने से बॉडी की कैलरी बर्न करने की स्पीड धीमी हो जाती है।
