अब तक आपने कई तरह की डायट के बारे में सुना होगा लेकिन आप मिलिटरी डायट के बारे में शायद ही जानते हों। यह डायट दुनिया की टॉप पॉप्युलर डायट्स में से एक है। दावा किया जाता है कि इसे फॉलो करने पर एक सप्ताह में ही 4.5 किलो वजन कम किया जा सकता है।
क्या है मिलिटरी डायट
मिलिटरी डायट को 3-डे डायट प्लान भी कहा जाता है। इसमें व्यक्ति को तीन दिन खास डायट प्लान फॉलो करना होता है जिसे हर सप्ताह तब तक दोहराना होता है जब तक वह वजन हासिल न हो जाए जिसकी चाह हो।
कैलरीज
इस डायट को फॉलो करते हुए व्यक्ति तीन दिन तक 1,100–1,400 कैलरीज हर रोज लेता है। बाकी के चार दिन उसे हेल्दी डायट लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसमें भी कैलरीज काउंट को कम रखना होता है। चलिए अब जानते हैं मिलिटरी डायट का मील प्लान:
पहला दिन
ब्रेकफस्ट: एक होल वीट ब्रेड स्लाइस के साथ दो टेबलस्पून पीनट बटर, बिना चीनी की एक कप कॉफी या चाय और आधा मौसंबी या संतरा।
लंच: एक ब्राउन ब्रेड टोस्ट, 150 ग्राम टोफू और एक कप बिना चीनी की कॉफी या चाय।
डिनर: एक छोटा सेब, एक कप ग्रीन बीन्स, 100 ग्राम पकी हुई बीन्स जैसे दाल, राजमा या छोले। एक कप वनिला आइसक्रीम।
दूसरा दिन
ब्रेकफस्ट: एक होल वीट ब्रेड स्लाइस टोस्ट, आधा केला और 1 कप/ 200 एमएल सोया मिल्क।
लंच: एक कप कॉटेज या चेडर चीज या 15-20 बादाम, 100 ग्राम पकी हुई बीन्स और 5 क्रैकर बिस्किट्स।
डिनर: दो टोफू स्लाइस, आधा कप केला, एक कप ब्रोकली, आधा कप गाजर और आधा कप वनिला आइसक्रीम।
तीसरा दिन
ब्रेकफस्ट: एक कप कॉटेज या चेडर चीज या 15-20 बादाम, एक छोटा सेब और 5 क्रैकर्स।
लंच: एक होल वीट ब्रेड स्लाइस टोस्ट और 100 ग्राम पकी हुई बीन्स।
डिनर: 150 ग्राम टोफू, आधा केला और आधा कप वनिला आइसक्रीम।
इस डायट को फॉलो करने के दौरान पानी की पर्याप्त मात्रा लें। इस दौरान सोडा या शराब न लें। मील के बीच में कोई अन्य चीज न खाएं। वाइट ब्रेड, चीनी और फास्ट फूड से दूर रहें। डायट के दौरान वर्कआउट करना न छोड़ें।
सावधानी
मिलिटरी डायट को फॉलो करने के दौरान अगर जरा सा भी असहज महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर दें। साथ ही में अगर हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या पहले से है तो डॉक्टर से बात करने के बाद ही इस डायट को फॉलो करने की सोचें।
