अगर आपको डायबीटीज है तो आप ये बात अच्छी तरह से जानते होंगे कि आपके लिए अपने खाने-पीने पर कंट्रोल रखना कितना जरूरी है। डायबीटीज यानी मधुमेह के मरीजों को सिर्फ हेल्दी डायट ही नहीं बल्कि ड्रिंक्स का भी ध्यान रखने की जरूरत होती है। ड्रिंक्स, ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं और इसलिए आपके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि डायबीटीज फ्रेंडली ड्रिंक्स कौन सी हैं।
पानी पीते रहें
डायबीटीज के मरीजों को पानी पीने में किसी भी तरह की कोताही नहीं बरतनी चाहिए क्योंकि पानी पीते रहने से शरीर में मौजूद अतिरिक्त ग्लूकोज को यूरिन के जरिए बाहर निकालने में मदद मिलती है। साथ ही पानी, ब्लड शुगर लेवल को भी नहीं बढ़ाता। इसलिए पानी, डायबीटीज के मरीजों के लिए बेस्ट ऑप्शन है। अगर आप नॉर्मल पानी नहीं पीना चाहते तो नींबू पानी, पुदीने का पानी, तुलसी डालकर पानी पी सकते हैं।
बिना चीनी वाली चाय
रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी है कि ग्रीन टी का सेवन करने से ब्लड प्रेशर, कलेस्ट्रॉल लेवल और टाइप 2 डायबीटीज का रिस्क भी कम होता है। आप ग्रीन टी पी रहे हों, ब्लैक टी या हर्बल टी, चीनी का सेवन ना करें। आप चाहें तो अपनी चाय में नींबू भी डाल सकते हैं।
बिना शक्कर वाली कॉफी
एक स्टडी की मानें तो कॉफी पीने से टाइप 2 डायबीटीज का खतरा कम हो जाता है। आप कैफीन वाली कॉफी पिएं या बिना कैफीन वाली दोनों ही तरह की कॉफी के लिए यह बात सच है लेकिन कॉफी में शक्कर न डालें। साथ ही हो सके तो कॉफी में दूध या क्रीम भी न डालें क्योंकि इससे कॉफी का कैलरी काउंट बढ़ जाता है जिससे ब्लड शुगर लेवल पर असर पड़ता है। इसलिए बिना शक्कर वाली कॉफी पिएं।
सब्जियों का जूस
ज्यादातर फ्रूट जूस में चीनी की मात्रा अधिक होती है इसलिए अगर आप डायबीटीज के मरीज हैं तो आपके लिए सब्जियों का जूस फायदेमंद हो सकता है। आप चाहें तो टमाटर का जूस या फिर खीरे का जूस पी सकते हैं।
लो फैट मिल्क
डायबीटीज के मरीज हैं तो हमेशा बिना चीनी वाला, लो फैट या स्किम्ड मिल्क और डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन करें। लेकिन 1 या 2 गिलास से ज्यादा दूध न पिएं। आप चाहें तो डेयरी-फ्री, लो-शुगर ऑप्शन वाले कोकोनट मिल्क या सोया मिल्क को ट्राई कर सकते हैं।
इन ड्रिंक्स से बचें
डायबीटीज के मरीजों को इन चीजों को पीने से बचना चाहिए- रेग्युलर सोडा- एनर्जी ड्रिंक- डायट सोडा- फ्रूट जूस- ऐल्कॉहॉल
